【失眠者必看】食慾激素竟與睡眠有關？靠「這些方法」好好睡覺

【記者 紀威甫/彰化 報導】
台灣睡眠醫學學會 2019 年的調查指出，全台 1/10 人口受慢性失眠所苦，族群以老年人佔大多數；長輩的失眠問題包括：睡眠容易間斷、總睡眠時間短，或是白天睡覺導致晚上睡不著等。失眠病人至精神科求助者多半已經失眠很長的一段時間，這個族群高達 80% 以上需要使用安眠藥。

失眠的成因、定義與造成的影響
睡眠的衛生習慣差、睡眠呼吸中止症、慢性身體狀況或疾病、憂鬱症、使用藥物……等生理或心理疾病都可能是「睡不好」的原因之一，但是需要符合一週 3 天及以上且持續超過 3 個月才能被診斷為慢性失眠症；依不同的睡眠狀況可以分成「入睡困難、維持睡眠困難、過早清醒或是睡眠品質不佳」四種常見的失眠類型，失眠症的患者可能單獨有一種失眠類型，也可能混合兩種及以上。慢性失眠可能導致注意力不集中、情緒問題、認知與記憶力下降，影響日常生活更影響身心的健康狀態。

這些方法幫助你一夜好眠
鹿港基督教醫院副院長邱南英表示：「失眠最大的原因是『睡眠衛生』習慣不好，要先矯正睡眠衛生習慣再考慮搭配安眠藥物和其他的非藥物處置，如：失眠的認知行為治療。」

邱醫師分享改善睡眠的方法如下：
1. 白天：適度的運動、曬太陽、茶葉和咖啡不過量
2. 睡前1-2小時：早點洗完澡、避免看手機和電腦藍光、避免吸菸或喝酒
3. 準備睡覺：燈光關暗、不宜太餓或太飽、或許睡前30-60分鐘可以食用助眠食物(约一至二分飽)、好好放鬆不要想太多
4. 其他：規律用藥控制慢性疾病、必要時經醫師診斷評估後遵照醫囑使用安眠藥